Rzucenie palenia jest niełatwym zadaniem, ale istnieją skuteczne sposoby, które mogą pomóc w tym procesie. Jednym z nich jest przyjmowanie suplementów diety, takich jak chlorofil w płynie i lecytyna.
Chlorofil w płynie to naturalny suplement, który jest wytwarzany z zielonych liści roślin, takich jak lucerna, morwa biała lub spirulina. Ma on wiele właściwości prozdrowotnych, w tym może pomagać w rzuceniu palenia. Badania wykazały, że chlorofil w płynie może zmniejszać objawy odstawienia nikotyny, takie jak drażliwość, niepokój i wahania nastroju. Może również zmniejszać apetyt na nikotynę i poprawiać nastrój.
Lecytyna to związek chemiczny, który występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak jajka, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ pomaga w transportowaniu tłuszczów i cholesterolu. Badania wykazały, że lecytyna może również pomagać w rzuceniu palenia. Może zmniejszać objawy odstawienia nikotyny, zmniejszać apetyt na nikotynę i poprawiać nastrój.
Jak suplementy wspomagają rzucenie palenia?
Chlorofil i lecytyna mogą pomóc w rzuceniu palenia na kilka sposobów:
- Zmniejszają objawy odstawienia nikotyny. Objawy odstawienia nikotyny, takie jak drażliwość, niepokój i wahania nastroju, mogą być bardzo uciążliwe i mogą utrudniać rzucenie palenia. Chlorofil i lecytyna mogą pomagać w łagodzeniu tych objawów, co ułatwi palaczom utrzymanie motywacji.
- Zmniejszają apetyt na nikotynę. Apetyt na nikotynę jest jednym z głównych powodów, dla których palacze wracają do nałogu. Chlorofil i lecytyna pomagają w zmniejszaniu apetytu na nikotynę, co może zmniejszyć ryzyko nawrotu.
- Poprawiają nastrój. Dobry nastrój jest niezbędny do utrzymania motywacji do rzucenia palenia. Chlorofil i lecytyna pomogą w poprawie nastroju, co może ułatwić palaczom rzucenie palenia i utrzymać abstynencję.
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to adaptogen, czyli substancja, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Ashwagandha może pomóc w procesie rzucania palenia na kilka sposobów:
- Zwiększa odporność na stres. Objawy odstawienia nikotyny, takie jak drażliwość, niepokój i wahania nastroju, są często związane ze stresem. Ashwagandha może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój, co może ułatwić palaczom radzenie sobie z objawami odstawienia nikotyny.
- Poprawia funkcje poznawcze. Objawy odstawienia nikotyny mogą również wpływać na funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i pamięć. Ashwagandha może pomóc poprawić funkcje poznawcze, co może ułatwić palaczom skupienie się na zadaniach i podejmowaniu decyzji.
- Zwiększa poziom energii. Objawy odstawienia nikotyny mogą powodować zmęczenie i obniżenie poziomu energii. Ashwagandha może pomóc zwiększyć poziom energii, co może ułatwić palaczom utrzymanie motywacji do rzucenia palenia.
Badania wykazały, że Ashwagandha może być skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów odstawienia nikotyny. W jednym badaniu 120 palaczy, którzy przyjmowali 300 mg ekstraktu z Ashwagandhy dziennie przez 2 tygodnie, miało znacznie mniejsze objawy odstawienia nikotyny niż grupa placebo.
Należy mieć na uwadze, że suplementy nie są „cudownym lekarstwem” na rzucenie palenia. Są jednym z wielu czynników, które mogą pomóc w tym trudnym procesie. Aby zwiększyć swoje szanse na sukces, należy również podjąć inne działania, takie jak:
- Znalezienie wsparcia. Połącz się z innymi ludźmi, którzy próbują rzucić palenie. Może to pomóc Ci w utrzymaniu motywacji.
- Ustaw sobie cele. Ustaw sobie małe, realistyczne cele, które możesz osiągnąć. To pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie.
- Unikaj sytuacji, w których palisz. Unikaj miejsc i osób, które kojarzą Ci się z paleniem.
- Poinformuj bliskich o swojej decyzji. Ich wsparcie może być dla Ciebie bardzo pomocne.
- Uprawiaj sport. Jeśli chodzi o terapię zastępczą, ćwiczenia są jedną z najzdrowszych opcji. Badania pokazują, że uprawianie sportu odwraca uwagę od myśli o papierosach, poprawia nastrój i daje poczucie kontroli nad sobą.
Zwiększenie ilości błonnika w diecie
Oprócz przyjmowania suplementów diety, istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na rzucenie palenia. Jednym z nich jest zwiększenie ilości błonnika w swojej diecie. Jak wspomniano powyżej, nasz mózg często myli głód tytoniu z pragnieniem błonnika. Częstując się sałatką z kapusty lub chrupiącym jabłkiem, oszukujemy organizm: zaczyna myśleć, że otrzymał już to, czego chce, dlatego papieros wydaje się nieistotny. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Buffalo (USA) wykazały, że im więcej warzyw i owoców człowiek spożywa, tym łatwiej mu rzucić palenie.
Rzucenie palenia to niełatwy, ale możliwy proces. Jeśli jesteś gotowy, aby zerwać z nałogiem, wykorzystaj wszystkie dostępne możliwości, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą Ci pomóc:
- Zaplanuj, co zrobisz, gdy poczujesz ochotę zapalić. Możesz na przykład wyjść na spacer, napić się wody lub zadzwonić do przyjaciela.
- Zadbaj o siebie. Pij dużo wody, wysypiaj się i zdrowo się odżywiaj.
- Bądź cierpliwy. Rzucenie palenia wymaga czasu i wysiłku.
Rzucenie palenia to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz sobie podarować.
